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跑步机上跑步过度易死亡 合理定量才健康
2018-11-27 09:51来源: 未知 作者:admin

跑步机跑步好处多

最近有消息称在跑步机上跑步易增强死亡风险,与其那样还不如不跑步,这一消息的突然袭来,让许多跑友不禁打了退堂鼓,让本不容易坚持的运动项目有了失去了更多的支持者,那真的有这么恐怖么?

根据英国《每日邮报》报道,丹麦科学家做了一组长达12年且涉及近1500名研究对象的跟踪调研,结论却令人震惊,以跑步为例,每周最多跑3次,每次不能超过48分钟,如果过了这个运动量,死亡率会超过从来不运动的人群。

都说小跑怡情,大跑伤身,很多跑友都感觉不能再这么跑下去了,但也有一些跑友认为到这并不能成为你不运动的借口,只要控制住了量,跑步这项运动还是可以持之以恒的。因为这虽然只是一面之词,但跑步带来的好处也是非常多的。

其实只要运动量合理,每次跑步不应超过40分钟。如果是为了减肥,那么必须达到一定的运动量才能减,每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸。这时候不得不多跑一会儿。而如果是像更多人那样为了健身而去跑步,运动量则需要有明确的控制。

每次跑步时间控制在30到40分钟内,一周不超过3次。至于跑速多少,以心跳不超过每分钟120跳为上限。最佳的跑步时间是下午4点左右。新手可以将运动时间从最初的30分钟,逐渐往上增加,这样让身体有个适应的过程,适应后也不要超量,每周运动时间不要超过3次。

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