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励志!跑步一年甩80斤肉 胖子博士后三高不高
2018-11-28 10:03来源: 未知 作者:admin

此图为作者在国外时所拍,当时体重约为230斤

跑友王立群(Arunner),西安人,西北工业大学博士,清华大学博士后,现居北京。

曾经的他被同事笑称是“猴皮筋儿一样的王博士”,减掉60斤,然而不久后60斤又回来了。常常听人说,连自己的体重都管理不好的人,怎么能管理好自己的将来?听起来似乎不相干的两件事,却连接在了“坚持”二字上。

在此,引用王博士的话“坚持是世界上最容易的事,任何人其实都能做到;但也是最难的事,因为时间最终证明只有一两成的人可以做到。”马拉松有一点儿难,但没有想象的那么难。给自己一个迈开双腿的机会,丢掉所有否认自己的借口,跑起来,让我们去认识一个全新的自己!

贪吃的胖子

自小我就是一个胖子。无论任何时期,我都是率先胖起来的人,所以减肥或者保持良好体态一直是我内心梦想。

随着经济独立,可以自主花钱吃一些想吃的。我还记得,在西安某军校读硕士时,大队食堂为了保持利润,每周一的晚饭肯定是白水面,随便对付一些素菜就算一顿。这个时候,我往往跑到外面饭馆,点上一笼肉包和一份馄饨,吃得特别过瘾,当然花钱也不少。后来这种“溜号”竟成为研究生大队的模板,每逢周一晚饭,三分之一的学员和我一样去打牙祭,还有部分学员到导师家蹭饭,结果大队食堂就没剩几个人吃饭。队领导为此教育过大家数次,然而收效甚微,因为食堂的面条确实太难吃了。

这种贪吃、多吃一旦养成,就成为生活习性。记得在北京一家公司任研究员时,由于单位距离家里30多公里,我就住在办公室,断断续续近2年。经常是晚上吃过公司订的盒饭后,10点多钟心理又饿了,必然是和公司要好的朋友相约去吃楼下的马兰拉面,还是加肉的那种。晚上这么可劲地吃,怎能不慢慢发福呢?

随着日渐肥胖,高血压、高血脂、高血糖等疾病逐渐找上门。最可怕的是,晚上睡眠打呼噜越来越严重,开始有呼吸暂停迹象。我开始有点担心,但并没有形成意识上的自觉行动,依然我行我素,以至于家人颇为担心我的生命。

最失败的减肥

2011年7月,部门组织到西南地区参观学习。回京后,公司内网发了新闻图片,当时我们绕着无名烈士墓环绕一周,以志哀悼。我恰好走在最前排,肥头大耳,挺着大肚子,T恤衫竟然有了凸点,我顿觉非常尴尬,遂决定即日减肥。靠着快步走、游泳和节食,我的体重从115公斤在6个月减到85公斤。然而由于没有规律作息、控制饮食、加强运动等措施跟上,随后1年时间内快速恢复到原有体重。所有减肥过程中的流汗流泪,忍饥挨饿都化成了一缕青烟,只留下了“王博士像猴皮筋一样,半年内减肥60斤,又回去了”的笑谈。

减肥失败后,我再也没有勇气去重新减肥。因为常驻成都,又多有工作宴请,身体慢慢越来越沉重,各种毛病也越来越多,已经感觉自己随时猝死,血压高达160/110,心跳100余下,上个楼梯,都气喘吁吁的,但胃口越来越好,经常是把自己吃得特别饱,还觉得饿,已经感到体重刹不住车了,开始冲刺250斤以上了。

2013年11月到西安出差,偶然碰见30多年未见面的初中同学,同桌劝我减减肥,要不然身体迟早要崩溃,我当时非常窘迫,毕竟我是那个时期的好学生,而且身材适中。正好也一直有减肥想法,但又担心重蹈旧辙,就想将这句提醒作为一个契机,启动减肥。信心的不足和方法的缺失,让我想了1个月该怎么办。

2014年元旦起,我就正式开始减肥。

快步走减肥40斤

元旦第一天,我称了体重115.5公斤。一早,我就到天坛公园快步走,很久都没有这么走路了,走了1小时,大约8公里的样子,回家路上双腿几乎迈不动,又酸又痛。我知道,如果我放弃了,还会有这么一天,我再重新开始的,所以咬着牙就这么一直坚持着、走着,渐渐地体重开始下降。因为上次减肥失败教训,我注意了饮食和运动的协调,所以每天都有0.3-0.5斤的下降。

2月14日情人节那天,也是元宵节,由于情绪极不稳定,我晚上又跑到天坛公园散心,加了1小时的快步走。从那天起,早晚开始各走2次,每次1小时。就这样到4月底,我减掉了40斤。

可能是前面积攒的脂肪不稳定,运动量一旦上来,体重减起来容易。从4月到6月下旬,我的体重几乎维持在95公斤不动了,不论我吃得多还是少。我很纳闷,也很烦躁,不知问题出在哪里。但我知道一定是减肥到了平台期,如果这个时候松懈,前功尽弃,所以还是继续保持着每天2小时的快步走。

我在成都花园住的时候,每天清晨都要走路。几乎是同时,总有一个中年女子在跑步,绕了一圈又一圈,我很惊讶于她的耐力,甚至都想拦下她问一问:你累不累,你怎么能有如此毅力?这个场景可能触发了我尝试一下跑步的念头。

随着天气渐渐炎热,出汗增多,就想一不做、二不休,干脆效仿天坛公园里跑步的朋友,跑一跑吧。记得第一次迈开腿尝试跑的时候,仅仅1分钟,几十米的距离,胸部剧烈疼痛,心脏突然加快,上气不接下气,大腿硬邦邦地胀疼,脚步凌乱,上肢不知怎么摆动,真想躺在石板路上,不跑了。你想,博士毕业后,哪里跑过步啊,距离上次1500米的达标运动,已经是20年前的事情了,身体状况之差是可以想象到的。好在我深知,万事都是开头难,只要迈开第一步,不断去修正和提高,一定能像身边时不时越过我的跑友那样,姿态优美地掠过。

我还是坚持每天2小时的早晚快步走,只是中间用短暂的跑步替代了快步走。

我一点一点地增加跑步时间和距离,强迫自己必须跑起来,哪怕3-5分钟,哪怕50-100米。随着身体适应和心理调整,最后可以跑进20分钟左右了,绕天坛半圈约3公里多。

现今的王立群已经爱上跑步,成功减肥80斤

启动跑步减肥

我曾在清华呆过2年,清华的BBS改变了我观察世界的角度,所以一直比较关注。6月下旬很偶然在这里认识了Betty,她的微信里有1篇减肥故事。我看了数遍,深受触动。决心不再快步走,改为跑步减肥。他能做到的,我也一定能做到,因为我和曾经的他一样胖。6月26日晚,我咬着牙,硬是跑了截至到那一刻,这一生最长的距离6.5公里,停下脚步时,我泪流满面,觉得超越了自己,从3-5米到当晚的6500米,仅仅2个月,就有如此飞越,我怎能不激动呢?自那时起,我就再也没停止过跑步步伐。

从最初的几米,到今天的10余公里,我跑得越来越顺畅,越来越身心愉快。不论是出差成都、沈阳、长春、哈尔滨、武汉、长沙、湘潭、贵阳、安顺、西安、郑州、珠海等城市,我都留下了自己的足迹。而且视身体状态,逐渐增加距离,目前稳定在每天13-15公里之间。

每当我意志消退、精神萎靡或者暂时看不到曙光时,我就打开电脑,聆听前苏联歌曲“神圣的战争”,给自己打气,因为它曾在电视剧“潜伏”配曲,余则成在心情郁闷时给自己输入无尽的力量。我曾当兵20年,虽然外表没有健硕的外型,但内心绝对是军人气概,我自觉很有血性,不怕牺牲和吃苦。或许自己家族自民国起就有当兵的传统。我也经常聆听“士兵突击”的插曲,许三多不放弃、不抛弃精神感染着我。这些曲子听上5-6遍后,就会觉得身上充满了英勇之气,即使立刻上战场也在所不辞。我几乎没有下载过跑友们说的运动乐曲,因为我觉得毕竟没有当兵曲子来劲儿。

记得有一次到西安出差,下着小雨,我从住的宾馆,沿着南二环跑回了母亲家,一进楼门,我就把被雨打湿的运动衫脱了,母亲一开门,看见我光着脊梁,吓了一跳,以为我被打劫了。还有一次,我沿着西电公司和西北工业大学,即自己熟悉的小学、中学和大学的马路,跑了10多公里。想着如果那时的我,还算有理想有抱负的阳光青少年,能一直坚定地健身,那今天该是多么美妙,未来是多么值得期盼!

前几天收到了体检报告,让我看到了快步走、跑步给我带来的积极变化。体重指数BMI从39下降到26;高血压从160-110恢复到110-70,血脂从2.01到0.51,血糖从6.23到5.51,全部正常;重度脂肪肝消失;糖尿病症状没有了;心跳从100余下到50多下。这个结果,更增强了我减肥的信心,让我看到了生命延长的可能性,我要努力活到100岁。

跑步的思考

跑步的时候,我常常冥想,不论是过去,还是现在,抑或是未来。这种冥想带给我很多哲学和人生的思考。不论我们成就如何,身体都是最重要的基石,站在一生的角度,身体应该是最值得投资和关注的对象,是我们心灵修炼的庙宇,而跑步就是不停翻修的过程。

我一直在思考:为什么我能将跑步坚持半年,其实可能也没什么可以说出的理由,或许是身心一种需要,跑完可以冲个热水澡,心理垃圾及时排掉;或许是跑步者说、坚持帮里那些跑者精彩的故事,我只是效仿,看看我的体验是否一样;或许是我需要证明我还有能力去雕刻自己,还是有那么一点点青春执着劲儿;或者仅仅是一种习惯,不跑总觉得生活少了什么。总之,就这么一路跑下来了。至今已累计跑步146天,里程1685公里,日均11.5公里。

我以为,由于出身或成长环境,你身边不一定恰好有杰出者感染着你、激励着你,而网络扩大了这种触角,让你一定能找到生命中激荡你的强者或者开启你心灵的那个人,激发出你沉睡多年的那么一种精、气、神。与人生积极者的微信交流,你会觉得自己也慢慢变成了那样要强的人。再者,跑步还能给人带来一种新的启发,既然能跑起来,肯定还能启动你人生其他好习惯,追求一些高大上目标,比如你对生命价值的思考、你对世界美好事物的感悟、你对这个世界的贡献在哪里等等。

坚持是世界上最容易的事,任何人其实都能做到;但也是最难的事,因为时间最终证明只有一两成的人可以做到。坚持可以简单到只要每天去做就能实现,坚持也可以艰难到仅仅是短暂冲动而逐渐放弃。我想,为了自己健康,为了鼓舞自身挑战人生困境,我会一直跑下去,接力正能量传递,直至生命的尽头……

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