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潘石屹与骆家辉角逐平板支持 64岁骆总坚持51min
2018-05-15 15:29来源: 未知 作者:admin
导读: 时下游行简单的健身方法,Plank(平板支撑)无疑是最有效锻炼肌肉群的方式之一,而它所需要的运动器械仅是一张瑜伽垫就能够轻松完成。就连著名房地产兼运动达人潘石屹都对这项运动极度推崇,甚至与前任美国驻华大使骆家辉一较高下。



  时下盛行简朴的健身方式,Plank(平板支撑)无疑是最有用锻炼肌肉群的方式之一,而它所需要的运动器械仅是一张瑜伽垫就能够轻松完成。就连着名房地产兼运动达人潘石屹都对这项运动很是推许,甚至与前任美国驻华大使骆家辉一较高下。


  一直很喜欢运动的着名地产商潘石屹几天前在自己的微博上晒出一条与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片,照片中潘石屹做着一个尺度的平板支撑动作,而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”??只用一只手支撑自己的身体。潘石屹在这条微博上还写到:“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始展现了。”

  所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很质朴:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体脱离地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在统一平面,腹肌收紧,吉祥坊app,盆底肌收紧,脊椎延伸,眼睛看向地面,保持匀称呼吸。一样平常刚最先接触这项运动的人每组能够保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不凌驾20秒。

  做平板支持时一定要注重肘关节和肩枢纽与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时间都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增添难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的连续缩短发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

  这项健身要领可以磨炼焦点肌群,让人瘦得更康健,远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更主要的是,它可以资助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个行动要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不准确导致的肌肉疲劳。

  由于平板支撑所需要的运动空间极小,同时对身体运动肌肉锻炼量很大,因此受到越来越多人的接待,现在平板支撑最长时间为1小时20分05秒。许多人在看到潘石屹的这条微博之后就马上试了试身手,另有人专门发帖晒自己的结果的,那么,电脑前的你还不马上试试自己的平板支撑极限?

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